Jak zvládnout trému

Pojem tréma pochází z latinského označení „tremor“ neboli chvění, strach a hrůza. Od tohoto základu odvozené sloveso „tremere“ znamená třást se, chvět se nebo být zachvácen hrůzou. Tréma v moderním pojetí nejčastěji označuje psychologický stav, který charakterizuje zvýšená míra vzrušení, napětí a strachu. Souvisí obvykle s očekáváním náročné nebo důležité situace, úkolu či zkoušky a s obavami z vlastního selhání či neúspěchu.

Kde koření tréma, nervozita a stres

  • náročné situace nebo situace, které jsou pro nás velmi významné
  • obavy z výjimečnosti situace (okamžiky „teď anebo nikdy“)
  • zvýšené nároky na sebe sama
  • obavy z reakce okolí (výsměch, nesouhlas nebo lítost)
  • obavy z osobního neúspěchu a možných sankcí
  • negativní předchozí zkušenost a tzv. selektivní paměť (dobře si pamatujeme neúspěchy a snáze zapomínáme na úspěchy)
  • osobnostní dispozice – ostýchavost, citlivost, introverze, melancholie
  • nízká odolnost vůči stresu a frustraci
  • osobní labilita a tendence „nechat se vyvést z míry“
  • nedostatek sebevědomí a asertivity

Jak zvládnout trému

  • základem je pečlivá příprava před prezentací, zkouškou nebo zátěžovou situací
  • pokud je to možné, proveďte zkoušku před vlastním výkonem (ideálně před publikem)
  • v rámci přípravy se věnujte nácviku relaxačních metod, zejména uvolňujícím a dechovým cvičením
  • před mluveným projevem si přichystejte sklenici vody – trémou vysychají ústa
  • s trémou bojujte postupně – její ovládnutí trénujte na maličkostech
  • věřte v sebe a dodávejte si sebevědomí
  • naučte se zastavit v mysli negativní myšlenky a katastrofické scénáře
  • pracujte na svém sebepřijetí – mějte se rádi takoví, jací jste
  • nemějte na sebe vysoké nároky
  • neberte své okolí příliš vážně
  • nenechte někoho druhého vám podsouvat jeho mínění o vaší osobě

Další užitečné informace…

… nejen od tohoto autora se můžete dozvědět ve vzdělávacích a rekvalifikačních kurzech: