Pojem tréma pochází z latinského označení „tremor“ neboli chvění, strach a hrůza. Od tohoto základu odvozené sloveso „tremere“ znamená třást se, chvět se nebo být zachvácen hrůzou. Tréma v moderním pojetí nejčastěji označuje psychologický stav, který charakterizuje zvýšená míra vzrušení, napětí a strachu. Souvisí obvykle s očekáváním náročné nebo důležité situace, úkolu či zkoušky.

Kde koření tréma, nervozita a stres

• náročné situace nebo situace, které jsou pro nás velmi významné
• obavy z výjimečnosti situace (okamžiky „teď anebo nikdy“)
• zvýšené nároky na sebe sama
• obavy z reakce okolí (výsměch, nesouhlas nebo lítost)
• obavy z osobního neúspěchu a možných sankcí
• negativní předchozí zkušenost a tzv. selektivní paměť (dobře si pamatujeme neúspěchy a snáze zapomínáme na úspěchy)
• osobnostní dispozice – ostýchavost, citlivost, introverze, melancholie
• nízká odolnost vůči stresu a frustraci
• osobní labilita a tendence „nechat se vyvést z míry“
• nedostatek sebevědomí a asertivity

Jak zvládnout trému

• základem je pečlivá příprava před prezentací, zkouškou nebo zátěžovou situací
• pokud je to možné, proveďte zkoušku před vlastním výkonem (ideálně před publikem)
• v rámci přípravy se věnujte nácviku relaxačních metod, zejména uvolňujícím a dechovým cvičením
• před mluveným projevem si přichystejte sklenici vody – trémou vysychají ústa
• s trémou bojujte postupně – její ovládnutí trénujte na maličkostech
• věřte v sebe a dodávejte si sebevědomí
• naučte se zastavit v mysli negativní myšlenky a katastrofické scénáře
• pracujte na svém sebepřijetí – mějte se rádi takoví, jací jste
• nemějte na sebe vysoké nároky
• neberte své okolí příliš vážně
• nenechte někoho druhého vám podsouvat jeho mínění o vaší osobě