Jak zvládat stres

Stres je psychologický stav, který zažíváme ve chvíli, kdy máme před sebou nějakou obtížnou překážku nebo úkol, které vnímáme jako nadměrnou zátěž. Pochybujeme o tom, že se nám podaří je zvládnout či úspěšně zdolat. Nedovedeme si představit, že „to dobře dopadne“. Zažíváme nepříjemné emoce a často máme snahu se situaci vyhnout. Stres provází rovněž fyziologické příznaky jako je zrychlený tep a bušení srdce, bolesti hlavy, pocit nervozity v žaludku nebo zvýšené pocení. Dlouhodobý stres může vyvolat pocit únavy a nedostatku energie, nespavost či nechutenství.

Situace vyvolávající stres

  • každodenní povinnosti, které nám přerůstají přes hlavu – nedaří se nám stíhat úkoly, které od sebe očekáváme, nebo které očekávají druzí 
  • společenské situace, které hůře snášíme – vystupování před ostatními, dohadování a vyjednávání 
  • náhlé nečekané životní situace, změny – změny v zaměstnání, změna bydliště, změny ve vztazích
  • dlouhodobá zátěž – nemoc, péče o člena rodiny, neutěšené vztahy
  • pocit nenaplnění života – nemáme pocit, že náš život někam směřuje, chybí nám pocit smyslu

Míra našeho stresu je přímo úměrná tomu, jak velkou vážnost dané situaci přisuzujeme a nakolik věříme sami sobě. Někdy se proto stává, že stresem se stávají samotné obavy, že něco nezvládneme nežli situace nebo problém jako takový. To vede k bludnému kruhu, který podlamuje naše sebevědomí. Nejnovější výzkumy ostatně naznačují, že pocit štěstí je spíše věcí osobního postoje než výsledkem toho, co se nám v životě skutečně odehrává.

Jaké techniky lze využít pro zvládnutí stresu

1) Schopnost zastavit se a dopřát si pauzu k zamyšlení nebo odreagování v pracovním procesu (např. dovolená), v nabitém dni (přestávka) nebo vyostřeném dialogu (odmlčení se)

      • pauza umožní vašemu mozku se v situaci lépe zorientovat a převzít nad ní kontrolu
      • myšlení není záležitostí pouze rozumu nebo logiky, ale zahrnuje i pociťování a intuitivní pochopení

2) Vědomí, že sami řídíme vlastní život – náš život patří jen a pouze nám

  • rozhodnutí uchopit svůj život do vlastních rukou a řídit ho – a nebýt obětí – je nejspíš tím nejdůležitějším, co nás dělá silnými
  • nenechte se strhnout snahou zalíbit se druhým nebo řídit se slepě jejich radami
  • věnujte čas prozkoumání vlastních priorit a toho, kam směřujete, respektive kde chcete být

3) Naučte se odpočívat a cíleně relaxovat 

  • zařaďte do svého života pravidelnou tělesnou aktivitu, která vám pomůže odbourat stresové hormony, které zaplavují lidské tělo, a které vyvolávají hněv a podráždění

Další užitečné informace…

… nejen od tohoto autora se můžete dozvědět ve vzdělávacích a rekvalifikačních kurzech: